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原来孕期做瑜伽好处这么多!每周二到市中心人民医院免费上课,约起!

2019-11-12 10:10:24 浏览次数:233


孕妇:怀孕期间,准妈妈能做运动吗?

医生:当然!而且适量运动好处多多哦!

 

孕期和产后体育活动和锻炼第650号ACOG委员会意见指出:孕期进行体育运动风险很小,对多数妇女有益,故应鼓励无孕期合并症的孕妇在孕前、孕期和产后进行有氧和力量调节的相关锻炼。

我们知道,孕期最明显的改变是体重增加和重心改变引起的脊柱前凸。由于这些改变,有超过 60%的孕妇有过腰背部疼痛,而加强腹部和背部肌肉锻炼则可以降低这种情况的发生风险。此外,孕期锻炼还有助于降低妊娠期糖尿病患者血糖水平,预防子痫前期,对剖宫产、阴道手术助娩和产后恢复时间也是有利的。

 

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 (图片来源于东莞妇幼)


孕期瑜伽就是适合大多数准妈妈的一项运动,在专业人士的指导下练习,可以获得以下益处:

◆改善血液循环,预防或缓解孕期的种种不适,如水肿、静脉曲张、肩颈疼、腰背疼、骨盆区域和坐骨神经疼等;

◆更好地控制体重;

◆帮助顺产,增强骨盆周边肌肉力量; 

◆增强孕妇情绪自控能力,克服孕期疲劳;

◆帮助控制血压;

◆通过瑜伽拉伸练习,可增加肌肉的韧性、灵活度跟耐力,减轻下半身的关节压力;

◆改善呼吸和心肺功能,增加氧气摄入量;

◆增强孕妈的平衡感,防止摔跤。

 

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(图片来源于东莞妇幼)

 

孕妇:原来孕期瑜伽好处这么多!那我们到哪才能参加这类课程呢?

医生:每周二带上产检本,到惠州市中心人民医院孕妇学校,就能免费参加!PS:还可以带上家属一起哟!

 

小编先为您奉上孕妇学校往期瑜伽课堂的精彩回顾


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那么,孕妇怀孕几周可以开始孕期瑜伽课程呢?

医生表示,建议在孕中期,也就是怀孕14周以后再进入到孕期瑜伽课堂。

因为在孕早期胎盘还不太稳定,孕妈妈体内的激素分泌也不太稳定,有许多妈妈还会有孕吐的情况。到了孕中期,由于激素分泌逐渐平稳,孕吐、极度疲惫的现象已经好转,孕妈妈也逐渐适应了怀孕的状态,更能全身心享受瑜伽课程。

要提醒的是,运动时,孕妈妈应保持水分充足,穿舒适宽松的衣服,避免温度和湿度过高,防止中暑。如果孕妈妈有以下情况,就不适合来参加孕妇瑜伽的课程哦~


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(图片来源于医学图解)


当出现以下情况时应终止正在进行的运动:

1、阴道出血

2、规律痛性宫缩

3、羊水流出

4、运动前呼吸困难

5、头晕、头痛、胸痛

6、影响平衡的肌肉无力

7、小腿疼痛或肿胀

 

另外,为了让广大孕妈妈更轻松渡过孕期、面对分娩,市中心人民医院孕妇学校还开设了以下主题课程:

孕期产检知多少?

地贫防控知识

出生缺陷的防治

预防胎儿出生缺陷从孕期营养开始

科学胎教

母乳喂养的正确打开方式

糖妈妈精准饮食计划

孕期营养与体重管理

如何科学坐月子

拉玛泽呼吸法与自然分娩

孕产期盆底肌康复训练

新生儿抚触

新生儿保健


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热诚期待您的参与!

 

划重点!!!

上课地址:惠州市中心人民医院门诊3楼产科孕妇学校

上课时间:每周二上午9:30-10:30

咨询电话:2288185

 

供稿/供图:门诊妇产科 唐莉菲