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主持人李咏因癌去世,年仅50岁!这些防癌小细节,请马上照着做!

2018-10-29 17:29:09 浏览次数:128

今日上午,主持人李咏的妻子哈文@法图麦的妈妈 在微博发文宣布李咏去世:“在美国,经过17个月的抗癌治疗,2018年10月25日凌晨5点20分,永失我爱…...”一路走好!

李咏1968年5月生于新疆,曾主持央视节目《非常6+1》《幸运52》,也多次主持央视春晚,是全国人民喜爱的主持人。

他的突然离世,让很多市民都扼腕叹息!事实上,这些年来,不少荧幕中、甚至身边熟悉的面孔都被发现患上癌症,根据国家癌症中心发布的《2017中国肿瘤登记年报》,我国每天约有1万人确诊癌症!

 

为什么癌症如此高发?

很多癌症的发生,都与不良生活方式有关系,而一些现代生活方式正在“助纣为虐”,比如吸烟、酗酒、缺乏运动、久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。

 

那我们该怎么防癌?

生活中的19个防癌小细节,请认真照着做!↓↓↓

 

1. 必须彻底戒烟

这真是老生常谈,大家听烦了,医生也谈厌了,但还是要放在第一条来说!吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟、三手烟的伤害。


2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒

白酒等烈性酒则要尽量避免饮用,能不喝尽量不喝,实在要喝,一定要控制量,偶尔少量饮用。

 

3. 保持正常体重,避免超重和肥胖

体质指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(平方米),数值18.5~24.9属正常健康体重,低于18.5为低体重,25~29.9为超重,大于等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康的BMI范围之内的低值,管住嘴,迈开腿。


4. 坚持运动,避免久坐

久坐缺乏运动,带来超重、肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1~2小时,起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动,每周至少150分钟运动。

 

5. 保证必要的睡眠时间,避免熬夜

晚睡、熬夜短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间。另外,睡眠不要开灯。

 

6. 要均衡饮食,不偏食

什么都吃点,什么都不过量,这样才能做到饮食均衡。不偏食,五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用,要避免和减少吃垃圾食品,包括街头油炸类食品。

 

7. 多吃新鲜蔬菜水果

蔬菜水果的品种、颜色都要多样化,每天最好5种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纤维摄入不足,会增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。


8. 肉类以白肉为主,少吃红肉

肉类摄取要适量,以鱼肉等白肉为主,少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉等。

 

9. 三餐定时,不吃过饱

饮食规律,杜绝不吃早餐,也别吃得过饱。一日三餐中,早餐吃得暖一点、慢一点;午餐多点菜、少点盐;晚餐吃到不饿就行,七八分饱。

 

10. 不要以饮料代替喝水

不喝或少喝含糖饮料,白开水最理想。白开水不仅解渴,而且最容易透过细胞促进新陈代谢,调节体温,增加血液中血红蛋白含量,增进机体免疫功能,提高人体抗病能力。不要等到口渴才喝水。

 

11. 不要吃得太咸

限制每天盐的摄入量,不吃或少吃腌制食品。吃盐太多,不仅会加重肾脏负担,还会增加患高血压、糖尿病、胃癌等疾病的风险。

 

12. 避免饮食饮水过热过烫

过热的食物、饮料、茶水等,不要急着吃喝,食管黏膜既薄又软,直接接触过烫的食物,会受损伤。长期吃烫食,可能会引发食道癌。因此,吃饭别急着趁热吃,最好用嘴唇感觉一下,温热即可。喝热饮不要用吸管。


13. 尽量分餐,避免幽门螺杆菌等的感染

幽门螺杆菌感染与胃癌的关系,和抽烟与肺癌的关系差不多。幽门螺杆菌主要通过唾液传染,不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品,以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

 

14. 避免过劳,注意休息,劳逸结合

从疲劳到过劳只要五步:①轻度疲劳感;②身体沉甸甸;③精疲又力竭;④身体或有恙;⑤大病爱缠身。站着工作的人,休息时可以坐或躺;伏案工作的人,休息时一定要站起来,做做扩胸运动。

 

15. 不要憋便,养成定时排便的习惯

很多人即使有便意也会憋着,怕误别的事,长此以往会出现便秘,发生肠癌的概率比其他人高。同样,长期有憋尿习惯的人,患膀胱癌的可能性要比一般人高。


16. 两性生活要注意安全

避免多个性伴侣,勿滥性,尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为,尽可能使用安全套,以避免人乳头状瘤病毒的传播。某些类型的人乳头状瘤病毒与生殖道恶性病变的发生有关,如宫颈癌、肛门癌、阴道癌和阴茎癌。

 

17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露

某些特定职业的人,患癌风险可能会大一些。比如:职业性皮肤癌,常发生于长期接触砷矿、砷杀虫剂和化工的工人以及炉工、沥青工和树脂工;经常接触X线和放射线的医务人员和科学工作者,也属于高危人群。

 除了严格执行职业卫生标准,从业人员自己也要加强个人防护,比如勤洗手、洗澡、换衣服,工作时戴好口罩,每年体检等。

 

18. 避免日光照射过度

晒太阳要适度,过犹不及。过多的紫外线照射会导致皮肤衰老,甚至增加患皮肤癌等风险。但温和适度的日光照射,是有益健康的。

19. 远离焦虑,学会减压放松

适当的焦虑能够促进我们学习工作,解决问题,以及提高效率。但不要让自己长期处在焦虑和精神高压之中。处于焦虑状态时,不妨听一些自己喜欢的轻柔舒缓的音乐,多做深呼吸。


在癌症面前,每个人都是弱者

谁都不是绝对的幸运儿

防癌,是一辈子的事儿

多了解一些防癌知识

才是最大的幸运!

 

来源:人民日报、健康时报