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中考体育倒计时!准考生们注意——当心运动过度“跑”进医院!

2018-03-26 17:55:52 浏览次数:77



随着中考倒计时的不断逼近,体育考试也马上要开始了。 “疯狂的考试季”,中考生们开始全力冲刺,明明应该是忙于复习考试,可小编看到,近期惠州市中心人民医院关节外科专科门诊及急诊外科却有许多应届生来就诊。细问病史,才发现……


这些年轻患者大多因下肢关节疼痛前来就诊,大部分都是膝关节疼痛,且没有外伤史,没有肿胀,关节活动也没有明显异常。当医生细问病史后发现,这些患者近期都有反复练习跑步的情况,跑步作为中考体育考试的必考项目,引起考生和家长们的高度重视,为了提高体育成绩,拉高中考成绩的总分,有些家长要求孩子们练习练习再练习,殊不知盲目过量的运动,将会使关节不堪重负、疼痛,反而会降低运动表现,适得其反。


跑步过度,会是怎样的感受?

过度跑步是由生理及心理疲劳的累积造成的,会导致糟糕的发挥状况。在每次的训练过程中,肌肉都会感受到一定程度的疲劳,并需要一定的时间来恢复。过度跑步会快速地引起疲劳,细胞损伤,进而导致身体受伤。对于跑步来说,放松休息阶段都是十分必要的。它们能改善人的身体状况,补充身体能量,且有利于进步。

跑步训练的种类和强度增加太快、营养饮食不均衡、过度劳累及压力等也会影响考生的正常发挥。然而,导致训练过度最主要的原因是训练太频繁,恢复时间太短或者恢复质量太差。


如何判断是否过度训练了?

如何来判断自己的运动是否过度呢?下面的症状供你自我检查,如果你有两项以上的症状,那就说明你已经“超量”了。

1.在运动量较少的情况下,感到疲劳

2.对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心

3.肌肉关节疼痛

4.同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间花费更多,效果也不理想

5.运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠

6.整天精神萎靡,学习和运动效率低下

7.跑步训练过程中缺乏动力

8.心情差,易怒

9.身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小

10.静息心率和运动心率都有明显升高


跑步小知识

跑前热身

跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。

在跑步前要做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起;伸一伸腿部和肩关节的肌肉,做一下手腕脚腕的局部活动,都可以有效帮助身体“热”起来。


全脚落地

很多同学跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是适合短跑或冲刺,且对于小腿粗壮的人就不适宜了。为了避免小腿变粗,用脚跟落地,但是这对膝盖损伤就产生了。比较安全的跑法是全脚落地,利用足弓减轻震动,缓解膝盖压力。


适度锻炼

要控制好跑步的时间和路程,过度跑步,会损伤膝关节,不利恢复。对于即将中考的考生们来说,每天跑的路程不宜超过5公里,建议在1千米和两千米之间,时间上不宜超过半小时,10到20分钟为宜。要注意保持匀速,最好配个手表控制。


跑后放松

跑步后,需要通过充足的休息来加强肌肉的恢复、改善饮食。这些方法能都帮助肌肉和关节进行恢复,帮助身体新陈代谢恢复平衡、减轻压力,使考生重拾动力。


考前冲刺固然重要,加强练习也可以理解,但每个人的关节承受能力是不一样的,一定不要制定超过自己能力范围的目标,即训练过度,在自我提高的同时如何确保自己不过度运动,运动应该循序渐进,步步为营,这样才能够在舒适和提高中取得最好的平衡。



供稿:骨科一区 何瑞轩

审稿:社会工作部 林斐