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临近年终,你被“年底恐慌症”击中了吗?

2017-12-13 18:03:12 浏览次数:136

临近年终,许多职场人士仿佛迎来了焦虑的“大爆发”。他们或焦躁,或倦怠,愈发觉得工作无趣。于是,有的人经历着心理和健康的双重“亚健康”,有的人躲回“舒适区”、消极应对工作,还有的人已经打开求职网站投简历……这些症状,你被击中了吗?

(来源:新华网)

“年底恐慌症”再袭职场

“换工作了吗?”“没呢!”当被问到近况时,许多职场中人都感到异常焦虑。不少人一直对工作不满意,纷纷到社会招聘网站上注册账号并录入简历,希望来年能有一个好的工作平台。于是焦虑成了困扰职场人士的一大“心魔”,在岁末年终“大爆发”。他们或焦躁,或倦怠,愈发觉得工作无趣。

职场中人@若溪表示,其实所谓的“年底恐慌症”就是积累了一年的焦虑。因为缺乏成就感,对自己所做的工作无法产生深度认同,到了年底自然就会给自己敲响“警钟”。

@巡洋舰123说,我们部门的工作比较低效,风气有些“慵懒散”,很多时间和精力都耗费在了流程化上,写总结、做报表、找审批等等,最重要的是囊中羞涩,和同龄人没法比。这样的工作状态,能不恐慌吗?

职场焦虑其实是普遍现象。去年底,有媒体社会调查中心联合问卷网络对2000余人进行的一项调查显示,86.4%的受访者表示自己有“年末焦虑”,而51%的受访者“年末焦虑”来自工作压力。

恐慌的人各有各的恐慌

根据360搜索大数据,25岁~34岁年龄段人群职场恐慌指数最高。这个年龄段人群与80后人群较为接近,已是当下社会的中坚力量,也往往是家庭支柱。他们工作生活压力较大,职场恐慌指数也较高。

“有人介绍对象时,我挣得还没女方多。”收入低导致的囊中羞涩,是让许多年轻人想跳槽的主要原因。

还有些人,平时疲于应付单位“等靠要”“慵懒散”等低效作风,以至影响到自己的精神状态。在他们看来,目前的工作不符合自己的职业发展规划,这份工作,不能称为“事业”,由此产生了职业倦怠,越来越觉得工作“无趣”。

白领女性在职场出现各种身体不适、心理焦虑现象本来就很常见。随着对工作、家庭压力的增大,到了岁末年初,她们更容易被各种各样的心理问题“纠缠”,也更容易出现了“年关心理恐慌症”。一想到元旦、春节里的大笔花销和各种同事、上司的应酬,年底单位又开始进行各类总结、评优、应酬、人事变动,不少职场女性感到无聊、无助、烦躁、恐慌,甚至出现注意力无法集中、肠胃不适、头痛、失眠等一系列亚健康症状,“年关心理恐慌症”随之袭来。

你被“年底恐慌症”击中了吗?

恐慌症在生理上认为可能跟家族性的遗传有关系,恐慌发作可能是跟生理上某些生物机能失调有关,跟种族可能也有部分相关,女性是男性的两倍。心理上,高压的生活可能亦较易引起恐慌发作,另一个例子是在最近失去或跟最亲近的人分离。一般来讲,生、心理一同影响而引发恐慌发作,是较为被接受之说法,治疗方式便是从身体、心理全方面著手。

恐慌症,是在一段特定时间内,有强烈害怕或不适感受,突然发生下列症状中四项以上者,可以认为被恐慌症击中。

心跳加速或心悸、出汗、发抖或颤栗;感觉呼吸困难或窒息感;梗塞感似会呛到;胸痛不适;恶心或腹部不适反胃;害怕失去控制或即将发狂;感觉异常、有麻木或刺痛的感觉;冷颤或脸潮红;头痛、不稳感、头昏沉、或快晕倒的感觉;失去现实感、感觉事物不真实;失去自我感、感觉与自己疏离。

面对恐慌应该怎么办?

当我们突然被恐惧和焦虑的感觉击中时,恐慌常常会发生。这种情况的发生是由于肾上腺分泌的肾上腺素的刺激。当身体处于应战或应激状态时,被释放的肾上腺素会起到帮助作用。这一般是有好处的,但有时也可能带来麻烦。尤其是当它发生得过于频繁的时候,你很难控制好它们。 恐慌症的最大问题在于,它们是凭空出现的。但是你可以处理好它。

心理专家指出,年底压力加大在所难免,但让自己拥有一颗平常心对心理健康尤为重要。面对恐慌,可采用以下方法加以应对。

1.深呼吸并放松。在恐慌症发作之前就阻止它。当你感觉你可能要恐慌发作时,可放松身上的每一块肌肉,注意自己的呼吸。

2.改变气氛。变换一个环境或离开诱发恐慌的环境,在某些时候可以阻止恐慌的发作。

离开你现在所在的地方,到公园里散个步,沿着海滩走走或是顺着海边或湖边骑行等等。尽量置身于自然之中,让自己忘掉心里的忧虑。

3.作恐惧症的日志记录。记录恐慌发作的日志,写下感受、情绪、应激还有其他任何你需要摆脱的事情。日志是一种自我治疗的方式,它可以让你将内心的混乱释放到纸上,这样混乱就可以被理清并克服。

4.多多锻炼。让身体动起来,从而让可能会导致恐慌的压抑已久的能量释放出去。

5.调整饮食。减少咖啡因、糖和高脂肪食物的摄入。这类食物和兴奋剂可以使你过于兴奋以致感到压力过大、不舒服,缺乏日常所需的能量。

6.寻求药物治疗。如果你觉得应付不了,可以考虑在医生指导下选择应用处方药治疗。

   

曾宁综合整理