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对付高血压,不妨试试这些方法

2015-10-26 09:10:38 浏览次数:414

患了高血压,除应遵医嘱按时服药外,日常生活起居也不可小觑,若能调理得当,则会收到不错的效果。

减轻体重  肥胖是高血压的重要致病因素,减轻体重可以使血压下降。减肥应包括控制饮食、少食含热量高的食物及经常进行体育锻炼等措施。

限制酒烟  若饮酒量增加,高血压的发生率就会增加。故对高血压病人来说,最好戒酒。过多吸烟,过量饮用咖啡、红茶,都会使血压上升。所以高血压病人应尽量避免或限制这些物品的摄入。

适度运动  生命在于运动。据报道,对于Ⅰ期、Ⅱ期高血压病人,运动疗法几乎都有降压效果。但必须在医生指导下进行,据病情制定运动处方,过量的运动对于高血压病人是有危险的。

睡眠充足  睡眠不仅可以避免精神紧张和情绪激动,而且能使肌肉松弛,有利于降低血压。

缓慢起床  晨起不要急于下床,应先在床上仰卧一会儿,活动一下四肢和头颈部,使肢体的肌肉和血管平滑肌恢复适当张力、适应体位变化后再慢慢坐起,然后下床活动,这样血压不会有大的波动。

温水洗漱  过热、过凉的水都会刺激皮肤感觉器官,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。用30-35℃的温水洗脸和漱口最为适宜。

饮水一杯  漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用,又可稀释血液,降低血液粘稠度,加速血液循环,促进代谢。

耐心排便  切忌排便急躁、屏气用力,那样有诱发脑出血的危险。要坐便,这样可持久,蹲位易疲劳。建议高血压患者多吃通便的食物。

早餐清淡  一杯牛奶或豆浆,两个鸡蛋或两片面包或半个馒头,加清淡小菜即可。不可过饱,也不可不吃。

切勿挤车  高血压者在外出途中的时间应留得宽裕和从容些。时间卡得太紧,情绪紧张,心理压力大,会促使血压升高。

中午小睡  午餐可以荤素搭配,但不宜过油,不宜过饱。餐后稍活动一下,应小睡一会儿(半小时~1小时),这样有利于降压。

晚餐宜少  晚餐宜吃易消化的食物,除干饭外,应配些汤类或粥类。高血压患者进水量若不足,可使夜间血液黏稠,致使血栓形成。

娱乐有节  睡前看电视不要超过1-2小时,否则会影响睡眠;棋牌类活动要限制时间,控制情绪,不可过于认真、激动。

安全洗澡  每周最少洗澡一次,但要特别注意安全,尤其在大浴池中,要防止跌倒。水不要过热,不要浸泡时间过长。

睡前泡脚  按时就寝,上床前用温水泡脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。自然入睡,尽量少用或不用安眠药,不要养成依赖催眠药的习惯。

疏解情绪  暴怒之下,体内多种激素释放倍增,导致血管痉挛、血压升高。高血压者应学会息怒、制怒的策略,寻找消耗能量、宣泄情感、化解愤怒的合理方法。